Un potente ma semplice esercizio di respirazione che ti aiuterà notevolmente a cadere più in profondità in uno stato di rilassamento e quindi a migliorare la guarigione generale
La respirazione coerente o di risonanza è un metodo terapeutico con lo scopo di controllare o ridurre patologie come lo stress, l’insonnia o la depressione. Non solo calma la mente, ma ha molti altri benefici che gli yogi hanno riconosciuto da migliaia di anni. Questi benefici sono ora riconosciuti dalla scienza moderna che studia in particolare gli effetti positivi della respirazione coerente sul nervo vago e la variabilità della frequenza cardiaca.
Il tuo nervo vago è il nervo principale del tuo sistema nervoso parasimpatico, che promuove il rilassamento. Questo è un componente cruciale per la guarigione, poiché puoi guarire solo quando il tuo sistema nervoso è in uno stato di rilassamento, e non in uno stato di stress o di lotta e fuga. Il tuo nervo vago va dal cervello fino all’intestino e regola molte funzioni del tuo corpo come la frequenza cardiaca, la digestione e il tuo benessere emotivo.
La respirazione coerente migliora anche la tua attività cardiaca o la tua variabilità della frequenza cardiaca (HRV). La HRV è considerata un marcatore scientifico chiave della salute, così come un marcatore dell’invecchiamento cellulare (la variabilità della frequenza cardiaca è al suo massimo quando si è giovani). Migliorare la tua HRV migliora la tua funzione fisiologica e la capacità del tuo corpo di adattarsi allo stress. E poiché lo stress è uno dei principali fattori che contribuiscono alle malattie, una migliore capacità di adattamento allo stress migliora la tua salute generale.
IL CERVELLO CUORE
Come potete vedere la ricerca che presento in questo articolo si concentra molto sul cuore. Sapevi che il tuo cuore fa molto più che pompare il sangue? Questo incredibile organo ha un proprio sistema nervoso intrinseco composto da circa 40.000 neuroni che gli permettono di sentire, imparare e ricordare. Ecco perché il cuore è anche chiamato il cervello del cuore!
Il tuo cuore è in costante comunicazione con il tuo cervello e l’ambiente. Questa comunicazione avviene non solo con l’aiuto di questi 40.000 neuroni ma anche attraverso il campo elettromagnetico che il tuo cuore genera. Il campo elettromagnetico del tuo cuore è circa 60 volte più grande di quello del tuo cervello. Questo permette al cuore di trasmettere informazioni non solo al tuo cervello ma anche alle persone intorno a te.
Una ricerca fatta dall’HeartMath Institute dimostra che l’attività del cuore influenza il tuo pensiero e il tuo stato emotivo. Quando sei stressato, il tuo ritmo cardiaco viene distorto. Questa distorsione viene trasmessa al cervello, che a sua volta ha un effetto negativo sul tuo benessere mentale ed emotivo.
CALMARE LA RISPOSTA EMOTIVA PRIMITIVA
Un centro cerebrale molto importante per il nostro benessere emotivo è l’amigdala, chiamata anche cervello primitivo. L’amigdala aiuta il cervello a riconoscere e a rispondere al pericolo e alle minacce e avvia e regola la nostra risposta emotiva ad esse. Quando ci si sente spaventati o minacciati, l’amigdala attiva automaticamente il sistema nervoso simpatico (la risposta di lotta o fuga) per preparare il corpo a combattere o scappare dal pericolo. Questo era molto utile per gli uomini primitivi, poiché erano sotto la costante minaccia di essere uccisi dai predatori. Probabilmente capite dove sto andando a parare. Non siamo più minacciati dagli animali selvatici! Purtroppo, la nostra amigdala si accende a causa dello stress che la maggior parte di noi percepisce quotidianamente, come lo stress da lavoro, lo stress finanziario, lo stress da relazione, ecc. Possiamo calmare questa parte del nostro cervello primitivo praticando la respirazione coerente e stabilendo la coerenza cardiaca.
IL POTERE DEL TUO RESPIRO
L’inspirazione e l’espirazione non servono solo per lo scambio di gas nel corpo e per calmare il sistema nervoso. Il respiro funziona anche come uno strumento di scansione per il cervello in modo che possa diventare consapevole di eventuali squilibri nel corpo e nella mente che devono essere corretti dalla saggezza innata di guarigione.
L’inspirazione profonda ci permette di prendere il mondo in pieno con tutto ciò che ha da offrire. Ci porta ispirazione e gioia e ci aiuta ad entrare in contatto con frequenze vibrazionali più alte che ci collegano al sé superiore o alla coscienza.
L’espirazione completa ci aiuta a scendere più in profondità nel nostro spazio del cuore e ad accedere ai sentimenti del nostro cuore, in modo da poterli sperimentare ed esprimere. Ci permette anche di entrare in contatto con le frequenze vibrazionali più basse delle emozioni negative, della paura e dei ristagni di energia nel corpo e nella mente, in modo che possano essere rilasciate.
La respirazione superficiale innesca uno scudo difensivo dentro di noi che non ci permette di respirare le possibilità e l’energia vitale o di espirare la paura e la tensione. Priva il cervello e altri organi di ossigeno, stimola il meccanismo di lotta e fuga e ci mantiene in uno stato costante di tensione e stress. Puoi vedere quanti benefici potresti ottenere semplicemente prestando più attenzione al tuo respiro!
COERENZA TRA CUORE E CERVELLO
Respirazione coerente significa che la frequenza cardiaca e la respirazione sono in risonanza o sono sincronizzate. Questo, a sua volta, stabilirà la coerenza tra il cuore e il cervello.
Benefici della respirazione coerente:
- Riduce lo stress e l’ansia
- Bilancia la pressione sanguigna
- Rallenta il ritmo cardiaco
- Migliora la funzione polmonare e ha un effetto positivo sull’asma
- Migliora la digestione
- Migliora le funzioni cognitive, l’apprendimento e la memoria
COME INIZIARE
Il bello della respirazione coerente è che la si può praticare ovunque, seduti, in piedi o sdraiati.
La regola generale è di abbassare la frequenza del tuo respiro al di sotto dei 7 respiri al minuto, ma fai attenzione a non abbassarla troppo, perché forzando scateneresti la risposta allo stress. Cerca una frequenza di respiro che sia comoda per te! Il ritmo generale con cui la maggior parte delle persone si sente a proprio agio è tra 5,5 e 6 respiri al minuto. Il tuo respiro deve essere rilassato e circolare, il che significa che non ci sono pause tra le inspirazioni e le espirazioni. Ricordati di respirare fino in fondo alla pancia. La respirazione superficiale attiva il sistema nervoso simpatico che è la risposta di lotta e fuga o di stress.
- Concentrati sulla respirazione naturale, senza forzare. Respira fino in fondo alla tua pancia. Metti una mano sulla pancia per ricordartelo.
- Inspirare attraverso il naso, espirare attraverso il naso o la bocca – quello che vi sembra più rilassante.
- Iniziate con l’inspirazione per il conteggio di quattro (4 secondi) e l’espirazione per il conteggio di quattro.
- Continua a prolungare delicatamente la lunghezza delle tue inspirazioni ed espirazioni fino a 5 o 6 secondi. Ricorda di rimanere con quello che ti fa sentire a tuo agio. Sarete in grado di costruire lentamente.
- Iniziare con 5 minuti e aumentare gradualmente fino a circa 20 minuti.
Le tue braccia e le tue mani potrebbero diventare pesanti e formicolanti durante questa respirazione. Questo è semplicemente un segno di più profonda ossigenazione e rilassamento. Permetti a qualsiasi sensazione di manifestarsi completamente, osservando come si muovono e si trasformano mentre respiri. Potresti sperimentare una stretta sul petto, o una tensione nelle gambe o in qualsiasi altra parte del corpo. Qualunque cosa sia, continua ad espanderti e a rilassarti nel cuore e nella pancia attraverso il tuo respiro. Quando imparerai ad arrenderti alla tensione che il tuo corpo o la tua mente stanno presentando, sarai in grado di lasciare andare qualsiasi trauma o stress che sta causando quella tensione. Non c’è nient’altro da fare, solo respirare e confidare che il tuo corpo si lasci andare.
Il respiro è vita! È la chiave della salute fisica ed emotiva. Possiamo stare giorni senza cibo e acqua, ma possiamo stare solo pochi minuti senza respirare. Il respiro è l’unica parte del nostro sistema nervoso autonomo o subconscio che possiamo regolare coscientemente. Questo significa che il nostro respiro può servire come un ponte tra la nostra mente conscia e subconscia, e tra il nostro corpo e la mente. Apprezziamo questo dono prestando più
attenzione ad esso.
Puoi usare una delle applicazioni mobili disponibili per aiutarti a monitorare i tuoi intervalli di respiro. Come esempio, includo un link a un’applicazione che è stata sviluppata con l’aiuto di Deepak Chopra. https://apps.apple.com/us/app/the-breathing-app/id1285982210
the-breathing-app/id1285982210
RIFERIMENTI:
The Impact of Resonance Frequency Breathing on Measures of Heart Rate Variability, Blood Pressure, and Mood.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449/
Acute effects of resonance frequency breathing on cardiovascular regulation
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.14814/phy2.14295
Understanding the stress response
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
Science of the Heart
https://www.heartmath.org/research/science-of-the-heart/heart-brain-communication/
